Длинные праздничные выходные заканчиваются, скоро придется выходить на работу. Главный врач санатория «Самоцвет» невролог Сергей Солодовник напомнил свердловчанам, что начинать подготовку к возвращению в трудовые будни жизни нужно заранее, ведь сбой в режиме сна и бодрствования может негативно сказаться на общем состоянии организма, сообщили «ОГ» в пресс-службе Министерства здравоохранения региона.
«Происходит это из-за нарушения циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека. Данные ритмы контролируют уровень гормонов, фазу сна и бодрствования, обмен веществ, температуру тела и работу других систем. Сбой этих циклов вызывает неврологические, эндокринные и метаболические расстройства», — рассказал Сергей Солодовник.
Доктор отметил, что последствия нарушения режима сна и бодрствования могут быть разными: один из «пострадавших» после ленивых новогодних каникул может испытывать трудности с засыпанием или пробуждением, другой будет чувствовать дневную сонливость при нормальном ночном сне, третий «поймает» хроническую усталость, раздражительность и тревожность, в результате значительно уменьшится работоспособность и ухудшится память. Чтобы нормализовать режим, невролог рекомендует создать комфортные условия в спальне: спать лучше в прохладе (оптимальная температура — 20–22 градуса), в полной тишине и темноте.
Лучше не есть поздно вечером, а нормально поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Желательно, чтобы напитки и блюда были без кофеина, следует избегать жирной и тяжелой пищи. Также рекомендуется не курить перед сном, ведь никотин стимулирует нервную систему.
Врач также советует создать свой личный вечерний ритуал, который поможет насладиться процессом засыпания. Важно, чтобы спальное место было комфортным и располагало к отдыху: приятное к телу постельное белье, удобные подушки и одеяло. И даже если вы не уснете сразу, успеете расслабиться и отпустить все переживания.
Еще один совет от специалиста: за несколько дней до начала трудовых будней перестаньте прикладывать голову к подушке днем и пытаться выспаться впрок, так как от этого вам еще сложнее будет войти в рабочее русло. Выход из «спячки» и замедленного ритма жизни — стресс для организма. Повысить работоспособность после десяти дней отдыха и включиться в работу непросто, но помогут кардиотренировки: утренние или дневные занятия физкультурой усиливают метаболизм и улучшают настроение, способствуют спокойному ночному сну.
«Обратиться к врачу необходимо, если проблемы со сном сохраняются более трех месяцев, если есть частые ночные пробуждения, особенно с чувством тревоги, храп, остановки дыхания во сне, а время засыпания составляет более трех часов. Лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог, также может потребоваться консультация невролога и психотерапевта», — заключил Сергей Солодовник.
Работа после мини-отпуска способна ввести в уныние, и это нормально. Трудно будет только первый день или первые часы. А затем — привычная обстановка, веселые разговоры с коллегами, сверхзадачи от руководства и многое другое.
Ранее «Областная газета» писала о том, что более 31 млн раз свердловчане обращались в поликлиники и сельские подразделения муниципальных больниц в 2025 году.