Сердечно-сосудистые заболевания – это не приговор для активного образа жизни. Современная кардиология доказала: правильно подобранная физическая нагрузка не только безопасна, но и жизненно необходима пациентам с сердечными патологиями. Рекомендациями с «ОГ» поделились в пресс-службе СОКБ №3.

Сердце работает непрерывно и, как любая другая мышца, нуждается тренировке. Исследования показывают, что физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35-40% и уменьшает преждевременную смертность у пациентов с уже установленным диагнозом.

Международные и российские кардиологические сообщества рекомендуют придерживаться следующих норм:

• Не менее 150 минут умеренной активности в неделю;
• Постепенное увеличение до 300 минут при хорошей переносимости;
• Нагрузка должна быть такой, чтобы учащение пульса и дыхания не мешало поддерживать разговор.

Основу программы должны составлять аэробные нагрузки. Самый доступный и безопасный вид активности – ходьба. Также врачи рекомендуют плавание, езду на велосипеде по ровной местности и танцы, которые дарят положительные эмоции.

Пациентам с ожирением, гипертонией и диабетом показаны силовые тренировки не менее трех раз в неделю. Однако важно помнить, что такие занятия допустимы только после консультации с врачом и под контролем специалиста.

Чек-лист ежедневной активности

Чтобы сердце было здоровым, не обязательно посещать спортзал. Достаточно внедрить простые привычки в повседневную жизнь:

• Утренняя зарядка (10-15 минут);
• Пешая прогулка в обед (15-20 минут);
• Подъем по лестнице вместо лифта;
• Парковка автомобиля дальше от входа;
• Вечерняя прогулка или легкая разминка (20-30 минут).

Меры предосторожности и реабилитация

Физическая реабилитация – это неотъемлемая часть лечения кардиологических заболеваний. Однако она требует строгого медицинского контроля, особенно если у пациента диагностированы ишемическая болезнь сердца, фибрилляция предсердий или установлен кардиостимулятор.

Перед началом любых тренировок необходимо пройти нагрузочное тестирование, чтобы определить безопасный уровень интенсивности. Начинать следует с 5-10 минут ходьбы ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность. При появлении боли в груди, выраженной одышки или головокружения занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

«Особенно эффективны для наших пациентов занятия лечебной физкультурой в группах под контролем инструктора. Это не только тренирует сердце, но и дает психологическую поддержку, что не менее важно для выздоровления», – отметила заведующая отделением кардиореабилитации СОКБ №3 Ирина Бамбулевич.

Заболевания сердца требуют не постельного режима, а разумной активности. Движение – это действительно лучшее лекарство, но принимать его нужно по назначению врача и в правильной дозировке. Начните сегодня с 10-минутной прогулки – ваше сердце скажет вам спасибо.

Ранее «Областная газета» писала о том, что уральские ученые запатентовали средство для лечения заболеваний кожи.