Как сохранить ясность ума в XXI веке рассказала клинический психолог екатеринбургской Центральной городской клинической больницы № 3 Екатерина Ильина.
В эпоху стремительного развития технологий, когда «умные» гаджеты берут на себя все больше задач, у многих возникает соблазн расслабиться и переложить умственную работу на плечи искусственного интеллекта. Но, как ни парадоксально, такая «помощь» может сыграть с нами злую шутку, приводя к снижению когнитивных функций — памяти, внимания, мышления. И, что особенно тревожно, с этой проблемой все чаще сталкиваются люди всех возрастов, начиная с 18 лет.
Снижение когнитивных функций часто начинается незаметно и прогрессирует в течение нескольких лет. Однако, своевременная профилактика и коррекция могут значительно замедлить этот процесс и предупредить развитие деменции.
«Профилактика когнитивных нарушений требует комплексного подхода, который включает в себя не только упражнения для мозга, но и заботу о физическом здоровье. Это поддержание нормального уровня артериального давления, сахара и холестерина в крови, нормализация функции щитовидной железы. Вести активный образ жизни, а также психологическое благополучие — своевременное лечение эмоциональных расстройств, таких как повышенная тревога, депрессия, нарушение сна. Выполнять упражнения, направленные на тренировку познавательных функций, релаксационные техники, снятие напряжения и стресса», — рассказала клинический психолог Екатерина Ильина.
Тренировка познавательных функций (когнитивный тренинг) — это система упражнений, направленных на профилактику и коррекцию когнитивных нарушений. Тренинг может проводиться как на индивидуальной, так и на групповой основе. Благоприятное влияние упражнений на познавательную сферу объясняется формированием «когнитивного резерва» за счет укрепления сети нервных структур и создания дополнительных связей между нервными клетками. Это гарантирует, что даже при развитии заболевания головного мозга, способного привести к когнитивным нарушениям, последние проявятся значительно позже. Пациенты, регулярно посещавшие когнитивные тренинги и выполнявшие рекомендации клинического психолога, демонстрируют значительное улучшение памяти, внимания и других познавательных функций.
«В современном мире, перегруженном информацией и стрессом, когнитивный тренинг становится неотъемлемой частью заботы о ментальном здоровье. Важно понимать, что мозг — это как мышца: чем больше вы его тренируете, тем лучше он работает. Когнитивные тренировки помогают не только улучшить память и внимание, но и повысить устойчивость к стрессу, улучшить настроение и общее качество жизни. Я веду индивидуальный прием и школы психологического здоровья, где мы вместе с пациентами разрабатываем индивидуальные программы когнитивного тренинга, учитывая их потребности и особенности. Главное — начать!», — отметила клинический психолог екатеринбургской ЦГКБ № 3 Екатерина Ильина.
Записаться на индивидуальный прием к Екатерине Ильиной можно через кол-центр ЦГКБ № 3: 272-27-95. Расписание занятий школ психологического здоровья — https://cgkb3.ru/shkola-psihologicheskoj-podderzhki/.
Екатерина Макашина, специалист по связям с общественностью ЦГКБ № 3
