Здоровое долголетие сегодня — это настоящий культурный код. Мы видим улыбчивых 70-летних марафонцев в социальных сетях, читаем о кето-диетах и биохакинге. Кажется, что рецепт вечной молодости найден: ешь авокадо, носи фитнес-браслет и отслеживай показатели своего здоровья, вовремя сдавай анализы.
Но, по наблюдениям врачей-гериатров, есть люди, которые пытаются «откупиться» от старости идеальной диетой, игнорируя главные яды современности — алкоголь и табакокурение.
«Ко мне часто приходят пациенты, которые с гордостью рассказывают, как проплыли километр в бассейне или съели тазик киноа, — делится наблюдением врач-гериатр СОКБ №3 Мария Демидова. — А потом между делом упоминают про „стопарик для аппетита“ или сигару после ужина. Это все равно что мыть золотой слиток грязной водой».
Современная медицина категорична: безопасных доз алкоголя не существует. Его употребление всегда связано с риском. Пока вы считаете шаги, этанол методично разрушает то, что вы пытаетесь построить.
Алкоголь ускоряет нейродегенерацию. Никакая средиземноморская диета не защитит от ранней деменции, если сосуды регулярно подвергаются токсической атаке. Вы можете спать по 8 часов, но без отказа от спиртного сон будет поверхностным. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница. Спиртное — это жидкие углеводы. Оно блокирует жиросжигание и провоцирует ожирение быстрее, чем кусок торта.
С курением ситуация еще более жесткая. Если алкоголь общество склонно романтизировать, то табак признан абсолютным злом. Однако многие пожилые люди курят десятилетиями, полагая, что «после 60 бросать уже бессмысленно».
«Гериатрия опровергает этот миф. Организм обладает невероятной способностью к регенерации даже в преклонном возрасте. Через 15 лет после последней сигареты риск ишемической болезни сердца возвращается к уровню никогда не курившего человека. Отказ от курения в любом возрасте мгновенно снижает риск инфарктов, инсультов и внезапной гипоксии тканей. Улучшается микроциркуляция крови, а значит, суставы болят меньше, а раны заживают быстрее», — отмечает доктор.
Она добавила, когда человек отказывается от вредных привычек, запуская механизм истинного здорового долголетия, происходят следующие изменения: плюс 5–10 лет жизни, резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода) и диабет второго типа. Проходит отечность, кожа приобретает здоровый цвет, исчезает специфический запах возраста, связанный с интоксикацией. Уходит химическая тревожность, появляется желание двигаться к целям, улучшается качество отношений с близкими.
«Принципы образа жизни закладываются в молодости, но менять их никогда не поздно. Долголетие — это стратегия малых шагов. И первый, самый важный шаг — выбросить зажигалку и отставить бокал. Без этого фундамента любое здание вашего здоровья рухнет при первом же шторме», — подчеркивает Мария Витальевна.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются следствием нашего выбора.
Прожить долго — недостаточно. Цель состоит в том, чтобы сохранить ясный ум и легкое дыхание до самого конца. И начинается этот путь не с аптеки, а с мусорного ведра, куда отправляется последняя пачка сигарет.
