В осенний период снижение продуктивности часто совпадает с увеличением рабочей нагрузки. Выгорание не возникает за одну неделю, но сезонный спад создает для него все подходящие условия. Нейропсихолог Мария Токмянина рассказала «ОГ», что можно сделать заранее, чтобы осенняя усталость не переросла в хроническое истощение.
Почему осенью выгорание подкрадывается быстрее
Из-за короткого светового дня наш организм переходит в режим энергосбережения. Рабочий график при этом, наоборот, уплотняется. Пока человек старается удержать прежний темп, запас сил, который обычно помогает переживать перегрузки, тратится быстрее.
«Если чересчур усердно трудиться и пытаться перебороть осеннее замедление, велик риск депрессивных состояний и выгорания на работе», – предупреждает Мария Токмянина.
Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как синдром, который возникает из-за хронического стресса на работе, и называет три признака: ощущение истощения, отстраненность от работы или циничное отношение к ней, снижение профессиональной эффективности. Если вы замечаете, что работа стала казаться бессмысленной, а коллеги и клиенты вызывают сильное раздражение, это сигнал снизить нагрузку сейчас, а не ждать весны.
Защитить границы: что это значит на практике
Главным инструментом профилактики нейропсихолог называет границы.
«Защитить свои границы. Заканчивать рабочий день – по расписанию. Не брать бесконечно много работы. Уменьшить общение с людьми и общаться только если это необходимо по работе или приносит радость», – советует Мария Токмянина.
Чтобы это правило действительно работало, стоит превратить его в конкретные договоренности с самим собой. Например, начать вести список дел, устанавливать точные дедлайны и брать на себя только посильные, приоритетные задачи, а не пытаться сделать сразу всё.
Как снизить планку и не потерять в результатах
Осенью разумно работать по минимальному плану: выбрать на день две-три главные задачи, довести их до конца, а остальное делать по мере сил. Если нагрузка слишком высокая, лучше поговорить с руководителем заранее, не дожидаясь срыва. Такой разговор проходит легче с конкретикой: что уже сделано, сколько времени занимает остальное, что можно перенести или передать.
Здесь же помогают небольшие паузы в течение дня. По словам нейропсихолога, обед лучше проводить не за рабочим столом, а на улице, даже недолго. Дневной свет работает и как отдых, и как дополнительный источник бодрости, которой осенью не хватает.
Хочется спрятаться от людей: нужно ли себя превозмогать
Желание уединиться также абсолютно естественно для осеннего периода. Общение расходует много энергии, и тело, сберегая ресурсы, просто включает защиту от лишних контактов. Не нужно принуждать себя к активности вопреки своим биологическим потребностям. Как относиться к этому времени года, Мария Токмянина объясняет так:
«Осень не призывает нас быть другими. Она лишь напоминает: у жизни есть темп, и ему можно доверять. Замедлиться – не значит отстать. А устать – не значит сломаться», – подчеркивает нейропсихолог.
Но у этого правила есть предел. Если избегание людей перерастает в невозможность выдержать обычный разговор, раздражение вспыхивает по пустякам, а состояние не улучшается после отдыха и держится больше двух недель, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Ранее «Областная газета» рассказывала о первых признаках сезонной депрессии.
