Новогодние праздники — время радости, семейных застолий и, к сожалению, частого пренебрежения режимом и здоровым питанием. После окончания праздничных дней многие из нас ощущают упадок сил, тяжесть и желание поскорее вернуться в прежнюю форму. Но как сделать это грамотно и без вреда для здоровья? В этом нам помогут советы врачей екатеринбургской Центральной городской клинической больницы № 3.
Переедание и малоподвижный образ жизни оказывают негативное влияние на наш организм. Они приводят к увеличению веса, избытку калорий, накоплению жировых отложений. Отсюда возникают упадок сил и сонливость. А нарушение режима и избыток тяжелой пищи могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска хронических заболеваний.
«Длительное пренебрежение здоровым образом жизни может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных недугов. После новогодних праздников некоторые пациенты жалуются на общую слабость, проблемы с пищеварением и лишний вес. Это неудивительно, ведь наш организм подвергся серьезному стрессу. Важно помнить, что резкое ограничение в питании или изнурительные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Восстановление должно быть постепенным и разумным. Рекомендую начать с умеренных физических нагрузок, нормализации режима питания и достаточного употребления жидкости», — рассказала врач-терапевт Татьяна Минина.
Она также добавила, чтобы вернуться в форму после праздников не нужно сразу бросаться в спортзал и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начать можно с простых прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки или легких танцев под любимую музыку. Важно, чтобы физическая нагрузка приносила удовольствие. Это может быть плавание, велосипед, йога, пилатес или любой другой вид спорта, который нравится.
«Физическая активность — важный компонент здорового образа жизни. Однако, важно помнить о постепенности и умеренности. После длительного периода отдыха, не стоит сразу приступать к интенсивным нагрузкам, это может привести к травмам и переутомлению. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, и не забывайте про разминку и заминку», — инструктор методист Отделение дневного стационара медицинский реабилитации Рамиль Саммашев.
После праздников важно вернуться к здоровому рациону питания. «Правильное питание — это основа нашего здоровья. После праздников важно вернуться к сбалансированному рациону, богатому витаминами и микроэлементами. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и здоровым жирам. Не стоит прибегать к строгим диетам — это может привести к срывам и не даст долгосрочного эффекта. Лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам, употреблять достаточное количество воды и следить за размером порций», — порекомендовала заведующая отделением медицинской профилактики Дарья Ржаникова.
Медики Третьей больницы также отметили, что после праздников важно не только вернуть прежнюю форму, но и сформировать правильные привычки, которые помогут поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.
