В преддверии праздничных дней многие сталкиваются с тревожной мыслью: как не нарушить устоявшийся режим питания, не поддаться искушению и при этом полноценно насладиться торжествами? На этот вопрос отвечает врач‑психиатр психиатрической больницы № 6 Сафонова Вера Михайловна.
«Праздники — это время радости и общения, а не повод для жёстких самоограничений. Чрезмерная фиксация на «правильном» питании может спровоцировать тревожность и даже привести к расстройствам пищевого поведения. Важно найти золотую середину, где есть место и любимым блюдам, и заботе о здоровье» — подчёркивает специалист.
Для многих праздник ассоциируется исключительно с вкусной едой и напитками, однако важно помнить, что сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие и настроение даже в период активных застолий.
По мнению врача, ключевую роль играет не столько строгое соблюдение диет, сколько осознанный подход. Перед застольем стоит прислушаться к своему состоянию: действительно ли вы голодны или просто поддаётесь атмосфере праздника? Начинать трапезу лучше с блюд, богатых белком и клетчаткой, — они дают длительное чувство насыщения. А порции стоит делать небольшими, так вы сможете попробовать всё, что хочется, без перегрузки организма.
«Не нужно воспринимать праздничный стол как поле битвы с самим собой. Если вы съели что‑то, что выходит за рамки привычного рациона, это не катастрофа. Один ужин не разрушит ваше здоровье, как и один день умеренности не компенсирует месяцы несбалансированного питания. Главное — системность и доброжелательное отношение к себе» — добавляет Сафонова Вера.
Психоэмоциональный компонент питания играет огромную роль. Стресс, чувство вины за «запрещённые» продукты и жёсткие ограничения нередко приносят больше вреда, чем сами праздничные угощения. Поэтому врач рекомендует:
- планировать меню заранее, включая в него и традиционные блюда, и лёгкие закуски;
- не пропускать основные приёмы пищи в дни праздников — это снижает риск переедания;
- уделять внимание не только еде, но и другим радостям праздника: общению, музыке, декорациям, атмосфере.
Помните, здоровье каждого из вас зависит от правильного выбора продуктов и образа жизни. Позвольте себе наслаждаться праздниками, но оставайтесь в контакте с собственными ощущениями. Берегите себя и близких, радуйтесь праздникам и наслаждайтесь жизнью в гармонии с собой и окружающим миром!
Красноперова Екатерина, Екатеринбург, Психиатрическая больница 6
