В 2026 году образ «настоящего мужчины» окончательно трансформировался. Сегодня это не тот, кто терпит боль до последнего, а тот, кто осознанно управляет своими биологическими ресурсами. Мужское здоровье — это сложная система, где физическая сила, гормональный баланс и психоэмоциональная устойчивость неразрывно связаны.
Как сохранить этот баланс на десятилетия? Разбираем аспекты, влияющие на мужское здоровье с заведующим поликлиникой №2 Центральной городской клинической больницы №3 Екатеринбурга, Денисом Пискуновым.
Гормональный менеджмент. Тестостерон — главный драйвер мужского организма. Он отвечает за плотность костей, мышечную массу, когнитивные способности и даже за решительность в принятии решений.
Что губит уровень гормонов? Хронический недосып, избыток висцерального жира (в области живота) и постоянный стресс. После 30 лет уровень тестостерона естественным образом снижается на 1–2% в год, но этот процесс можно замедлить.
Питание как топливо, а не способ получения дофамина. В эпоху доступного фастфуда и «быстрой» еды мужской организм часто страдает от скрытого дефицита микроэлементов. Для репродуктивного здоровья мужскому организму необходимы цинк и селен, омега-3 – для защиты сосудов. Важно в еде минимизировать сахар, избыток глюкозы ведет к инсулинорезистентности, которая «выключает» выработку тестостерона.
Физическая активность. Фундаментом мужского здоровья является баланс силы и выносливости. Критически важны два типа нагрузок: силовые тренировки, которые стимулируют эндокринную систему, а также кардионагрузки, поддерживающие здоровье сердца и сосудов малого таза, предотвращая застойные явления.
«Главная проблема, с которой мы боремся сегодня — это «бессимптомное старение». Многие мужчины обращаются к врачу только тогда, когда проблема уже мешает качеству жизни. В 2026 году мы делаем упор на персонализированные чекапы. Я рекомендую каждому мужчине после 30 лет раз в год проходить базовое медицинское обследование: липидный профиль, уровень общего и свободного тестостерона, витамин D и индекс инсулинорезистентности. После 40–45 лет обязательным является тест на ПСА (онкомаркер предстательной железы)», – отметил заведующий поликлиникой №2 ЦГКБ №3 Денис Пискунов.
5 правил на каждый день для мужчин от доктора ЦГКБ №3:
- Цифровой детокс. За 30–60 минут до сна — никаких гаджетов. Почитайте книгу или проведите время с близкими.
- Спите в темноте и прохладе. Это важно для синтеза гормонов.
- Двигайтесь. Минимум 10 000 шагов или 30 минут активности.
- Следите за талией. Объем более 94 см — сигнал о том, что пора к эндокринологу.
- Пейте воду. Обезвоживание делает кровь густой и снижает общую продуктивность.