Зима начинает уверенно сдавать позиции. Главный индикатор перемен — световой день, который прибывает с каждым днем. Для нашего организма это не просто астрономический факт, а сигнал к глобальной «перестройке». Вместе с врачом ЦГКБ №3 разбираемся, почему сейчас идеальное время, чтобы выйти на улицу, и как небольшая прогулка может предотвратить весенний упадок сил.
Растущий световой день напрямую влияет на наш гормональный фон. С увеличением количества солнечных лучей мозг начинает активнее вырабатывать серотонин — «гормон счастья», и снижает выработку мелатонина в дневное время. Это помогает нам легче просыпаться, чувствовать себя бодрее и позитивнее.
Потепление после суровых морозов — отличный повод закрепить этот эффект. Солнечный свет, даже если он пробивается сквозь облака, способствует синтезу витамина D и синхронизирует наши биологические ритмы, подготавливая организм к весне.
«Переходный период от зимы к весне — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. После затяжных холодов и дефицита света мы часто сталкиваемся с так называемой “весенней астенией”. Увеличение светового дня — это природный антидепрессант. Но чтобы он сработал на 100%, его нужно сочетать с движением. Я всегда рекомендую своим пациентам начинать именно с малых дистанций. Дополнительная тысяча шагов сегодня — это не просто прогулка, это мягкая адаптация сердечно-сосудистой системы к активному сезону», – поделилась заведующая отделением медицинской профилактики ЦГКБ №3 Анна Калмыкова.
Доктор добавила, что для здоровья нужны не изнурительные тренировки, а регулярная умеренной активности. План – пройти хотя бы на 1000 шагов больше, чем обычно. И это займет около 15 минут, но принесет колоссальную пользу.
«Ходьба в умеренном темпе насыщает кровь кислородом, что улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет, улучшается циркуляция и тренируется сердечная мышца. Для сосудов ходьба помогает поддерживать их тонус и является отличной профилактикой застоев. Для настроения физическая активность на свежем воздухе «сжигает» гормоны стресса. Главное — одеваться по погоде (многослойность всё еще актуальна!) и ловите каждый момент светлого времени суток», – отметила специалист.
Вариантов добавить 1000 шагов в свой день, множество. Например, выйти на одну остановку раньше, возвращаясь с работы. Или прогуляться во время обеденного перерыва — даже 10 минут вокруг здания офиса. Если нет противопоказаний, заряд бодрости даст и отказ от лифта в пользу лестницы. Встречайте приближающуюся весну легкой походкой. Ваше здоровье начинается с первого шага!
