В современном мире неинфекционные заболевания становятся настоящей эпидемией. Сердечно-сосудистые проблемы, диабет, онкология и хронические респираторные заболевания значительно снижают качество жизни и её продолжительность. Однако, как показывает практика, многие из этих заболеваний можно предотвратить или значительно замедлить их развитие. Заведующая отделением медицинской профилактики екатеринбургской Центральной городской клинической больницы №3, Дарья Ржаникова, делится пятью лайфхаками, которые помогают сохранить здоровье и продлить активную жизнь
Лайфхак №1: движение — не роскошь, а основа здоровья. Сидячий образ жизни стал настоящим бичом современного общества. Работа за компьютером, передвижение на транспорте и вечера перед телевизором приводят к тому, что люди практически не двигаются. Недостаток физической активности ослабляет организм, делая его уязвимым для различных заболеваний.
Решение: начать с малого, но выполнять регулярно. Прогулка пешком вместо поездки на автобусе, подъем по лестнице вместо лифта, танцы или утренняя зарядка — всё это помогает улучшить своё самочувствие и укрепить здоровье. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день три-пять в неделю. Выберите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его неотъемлемой частью своей жизни.
Лайфхак №2: питание — не ограничения, а источник энергии. Мы часто думаем, что здоровое питание — это строгие диеты и ограничения. Однако наш организм нуждается в разнообразном и сбалансированном рационе, который будет обеспечивать его всем необходимым для нормальной работы. Фастфуд, полуфабрикаты и избыток сахара и соли не только приводят к лишнему весу, но и могут стать причиной серьёзных заболеваний.
Решение: сделайте акцент на цельные, натуральные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры должны стать основой вашего рациона. Готовьте дома, избегайте переработанных продуктов. Помните о важности умеренности и энергетической ценности рациона. Используйте правило здоровой тарелки: половина блюда должна быть заполнена овощами и зеленью, четверть — белками, и четверть — медленными углеводами.
Лайфхак №3: стресс — не данность, а вызов. Хронический стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное напряжение и тревога негативно сказываются на нашем здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем.
Решение: найдите свои способы управления стрессом. Медитация, йога, прогулки на природе, чтение книг или общение с близкими помогут расслабиться и снизить уровень стресса. Не перегружайте себя работой и найдите время для отдыха и восстановления. Помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое.
Лайфхак №4: сон – не привилегия, а необходимость. Недостаток сна — это ещё одна проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Мы жертвуем сном ради работы, развлечений и социальных сетей, не понимая, что это может привести к серьёзным последствиям для нашего здоровья. Хороший сон – это залог бодрости духа, активной работы мозга и крепкого здоровья.
Решение: старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки. Соблюдайте режим сна, избегайте гаджетов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха. Недостаток сна может привести к нарушениям пищевого поведения и увеличению массы тела.
Лайфхак №5: регулярные чекапы — не страх, а забота. Многие из нас откладывают визит к врачу до последнего момента, пока «не припечёт». Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Решение: проходите ежегодные медицинские осмотры и сдавайте необходимые анализы. Не стесняйтесь задавать вопросы врачу и обсуждать любые изменения в своём самочувствии. Помните, что профилактика лучше, чем лечение. Раннее выявление заболеваний и своевременное лечение помогут вам сохранить здоровье и продлить жизнь.
«Профилактика неинфекционных заболеваний — это не просто разовое мероприятие, а образ жизни. Соблюдение этих простых правил помогает не только снизить риск развития неинфекционных заболеваний, но и улучшить общее качество жизни. Важно помнить, что ваше здоровье — в ваших руках», — подчеркнула Дарья Ржаникова
Здоровый образ жизни — это ключ к активному долголетию. Благодаря повышению осведомленности о принципах здорового образа жизни и формированию у людей ответственного отношения к своему здоровью, улучшаются качество жизни и показатели здоровья населения
