Аномальная жара — это не просто дискомфорт, а серьёзная проверка организма на прочность. Когда столбик термометра бьёт рекорды, сердце, почки и сосуды работают на пределе своих возможностей. Чтобы летний зной не закончился больничной палатой, врачи призывают соблюдать чёткий алгоритм действий. «ОГ» собрала главные медицинские рекомендации врача-терапевта Свердловской областной клинической больницы №3  Алексея Шубина, которые помогут сохранить здоровье в самые горячие дни.

Время решает всё: избегаем пика активности солнца

Главный совет терапевтов: с 11:00 до 16:00 на улицу лучше не выходить. Это период максимальной солнечной активности, когда риск теплового удара возрастает многократно. Если выход из дома неизбежен, стройте маршрут так, чтобы идти по теневой стороне улицы. Любую физическую активность — пробежки, работу на даче, долгие прогулки — переносите на раннее утро или вечер, после 18:00–19:00.

Дресс-код «Лето»: защищаемся тканью

Врачи настаивают: одежда в жару — это ваша вторая кожа и главный барьер против ультрафиолета.

На что нужно обращать при выборе одежде в знойную погоду:

• Ткани: только натуральные (хлопок, лён, вискоза). Синтетика создаёт парниковый эффект и мешает коже дышать.
• Цвет: светлый. Белый и пастельные тона отражают солнечные лучи, тёмные — поглощают их, нагревая тело.
• Крой: свободный. Обтягивающая одежда нарушает кровообращение.
• Обязательные атрибуты: лёгкий головной убор с широкими полями (защищает не только голову, но и лицо) и солнцезащитные очки.
• Солнцезащитный крем: наносите на открытые участки тела за 20 минут до выхода. Выбирайте средства с SPF 50+.

Пить, чтобы жить: правила гидратации

Врачи Центра общественного здоровья подчёркивают: обезвоживание наступает незаметно, но бьёт по организму очень жёстко.

Как правильно выстроить гидратацию:

• Объём: увеличьте потребление жидкости до 1,5–2,5 литров в сутки (при отсутствии противопоказаний со стороны почек).
• Что пить: чистая вода комнатной температуры, несладкие морсы, слабый зелёный чай. Пейте часто, но маленькими глотками.
• Стоп-лист: полностью исключите алкоголь (он вызывает спазм сосудов и усиливает нагрузку на сердце), сладкую газировку и пакетированные соки (они усиливают жажду из-за высокого содержания сахара). Кофе и энергетики также под запретом — они способствуют выводу жидкости.

«Спиртосодержащие напитки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, что повышает риск развития инфарктов и инсультов», — предупреждает врач-терапевт СОКБ №3 Алексей Шубин.

Еда: разгружаем организм

Плотный обед в жару — прямой путь к сонливости и тяжести. Организму и так тяжело справляться с температурой, не стоит заставлять его тратить энергию на переваривание тяжелой пищи.

• Перенесите основной приём пищи на прохладное время суток: завтрак и ужин.
• Днём отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, холодным супам (окрошка, гаспачо), кисломолочным продуктам.
• Откажитесь от жирного, жареного и солёного — соль задерживает воду и провоцирует отёки.

Лекарства и солнце: опасный дуэт

Особое внимание медики просят обратить тех, кто принимает препараты на постоянной основе.

Некоторые лекарства (мочегонные, слабительные, некоторые препараты от давления) могут сгущать кровь и усиливать обезвоживание.

Антибиотики тетрациклинового ряда, фторхинолоны и даже обычный ибупрофен повышают чувствительность кожи к солнцу, вызывая сильные ожоги и фотодерматит.

Важно: ни в коем случае не отменяйте препараты самостоятельно. Но обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о коррекции дозировки или времени приёма в жаркий период.

Домашний климат-контроль

Если у вас есть кондиционер, используйте его правильно: температура в комнате должна быть на 5–7 градусов ниже уличной, но не ниже +22 °C, чтобы избежать резкого переохлаждения. Регулярно проветривайте помещение, если кондиционера нет. Простой лайфхак для быстрого охлаждения: подставьте запястья под струю холодной воды — там близко расположены сосуды, и это поможет снизить общую температуру тела.

Когда вызывать скорую

Тепловой удар развивается быстро. При появлении следующих симптомов немедленно вызывайте врача:

• сильная головная боль и головокружение;
• тошнота, рвота;
• спутанность сознания, невнятная речь;
• учащённый пульс, одышка;
• прекращение потоотделения при высокой температуре (кожа становится сухой и горячей);
  потеря сознания

Ранее «ОГ» писала о том, что в Нижнем Тагиле открылось детское паллиативное отделение.