Вместо забывчивости на пенсии – новые хобби, вместо телевизора – живое общение. Как сохранить ясный ум и крепкую память на десятилетия вперед, рассказала ведущий гериатр Центральной городской клинической больницы №3 Наталья Черепанова.

Россия входит в число стран с быстро стареющим населением. По данным Росстата, каждый четвертый россиянин к 2045 году будет старше трудоспособного возраста. В этих условиях вопрос сохранения когнитивного здоровья становится вопросом национального масштаба. Мы поговорили с экспертом о практических методах защиты нашего главного актива – головного мозга.

По словам Натальи Матвеевны, существует железное правило нейробиологии: то, что не используется, атрофируется.

«Активное долголетие напрямую зависит от синергии двух систем: мышечной и когнитивной. Органы, которые мы перестаём использовать по полной программе, быстрее утрачивают свои способности. Это касается мышц, которые слабеют без тренировок, и нейронных связей, которые разрушаются без регулярной интеллектуальной нагрузки», – объясняет доктор Черепанова.

Поэтому главная рекомендация звучит просто, но требует усилий: никогда не прекращайте учиться и двигаться. Мозг пластичен в любом возрасте, но ему нужны постоянные вызовы. Специалисты дополняют глобальную стратегию конкретными шагами, которые помогают снизить риск развития деменции.

Во-первых, еда для ума – это средиземноморская диета. Рацион напрямую влияет на состояние сосудов, питающих мозг.

«На вашем столе должны регулярно появляться овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Красное мясо лучше заменить на рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Это лучшая профилактика сосудистых изменений в мозге», – рекомендует врач.

Во-вторых, сон как детокс-сессия, должен быть полноценным, минимум 8 часов. Не стоит недооценивать важность качественного отдыха.

«Именно во сне происходит критически важный процесс «очистки» мозга – из него выводятся токсичные продукты обмена, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Хронический недосып буквально отравляет наши мыслительные процессы», – предупреждает Наталья Матвеевна.

В-третьих, живое общение – это вакцина от изоляции. Изоляция губительна для интеллекта.

«Живое общение, совместные хобби, музицирование или даже простое приготовление ужина с друзьями или членами семьи создают новые нейронные связи и поддерживают старые в тонусе. Лайки в соцсетях не заменят рукопожатия и разговора глаза в глаза», – подчеркивает эксперт.

По словам заведующей гериатрического отделения врачи часто встречают пациентов, возраст которых за 70 лет. Всю жизнь они занимались активной умственной деятельностью. Но выйдя на пенсию, теряет привычные стимулы.

«Со временем они замечают у себя признаки рассеянности, забывают имена знакомых и теряют интерес к делам. Смотреть телевизор становится скучным, а книги читаются с трудом. Наступает когнитивная пауза», – описывает ситуацию доктор.

Иногда простой вопрос: «Что вы любили делать в юности, но забросили?» способен запустить новый механизм создания нейронных связей. Возвращение к рисованию, игре на гитаре или столярному делу работает лучше многих таблеток.

«Помимо медикаментозной терапии и лечебной физкультуры, у нас проводятся творческие занятия. Эрготерапевт учит пациентов рисовать, создавать поделки, открытки своими руками. Это улучшает когнитивные показатели, возвращает вкус к жизни и блеск в глазах», – отмечает доктор.

Помимо глобальной смены образа жизни, врачи советуют обратить внимание на несколько критических факторов:

• Давление и сахар. Гипертония и диабет – главные враги микрососудов головного мозга. Их нужно держать под строжайшим контролем вместе с лечащим врачом;
• Никотин. Курение ухудшает кровоснабжение мозга в любом возрасте. Бросить никогда не поздно – сосуды начинают восстанавливаться почти сразу после отказа.

Старение неизбежно, но скорость угасания наших способностей во многом находится в наших собственных руках.

«Всё зависит от того, насколько активно мы живем здесь и сейчас. Ваш мозг — это не наследство, которое тает. Это мышца, которую можно и нужно тренировать до последнего дня», – резюмирует Наталья Черепанова.